9月23日下午，嘉保社区举办了一场关于“三减三健”的健康讲座，吸引了众多居民积极参与。此次讲座由张金玉医师主讲，重点围绕如何通过减少盐、油、糖的摄入以及维护口腔、体重和骨骼健康来提升居民的生活质量。讲座内容深入浅出，针对性强，不仅增强了居民的健康意识，还为大家提供了科学、实用的健康管理建议。

讲座开始，张医生介绍了“三减”的重要性。张医生指出，“减盐”有助于降低高血压的风险，“减油”则能有效预防肥胖和心血管疾病，“减糖”可以减少糖尿病和肥胖的发生率。成人每天的盐摄入量应控制在5克以内，油的摄入量应限制在每天25-30克，糖的摄入量则不应超过50克。张医生还特别提到，减少这些成分并不意味着饭菜失去了美味。相反，通过健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖，搭配天然香料来提味，不仅能保证食物美味，还能提升营养价值。她还建议居民们学会阅读食品标签，从而控制盐、油、糖的摄入量。随后，讲座进入了“三健”部分，即如何维护“健康口腔、健康体重和健康骨骼*”。主讲人详细讲解了每一项健康目标的意义以及具体的实践方法。

讲座结束后，居民们踊跃提问，场面十分热烈。居民们关心的问题涉及日常饮食、运动方式以及如何保持健康的体重和骨骼。张医生耐心解答，给出了针对性的建议。有居民询问如何在控制盐油糖的情况下做出美味的饭菜，张医生建议多利用蒸煮等低油烹饪方式，少用酱油、调味料，尝试使用天然香草或香料调味。针对老年居民的提问，张医生建议增加钙质和维生素D的摄入，合理补充钙片，并鼓励多晒太阳，适当进行负重运动，如散步或爬楼梯，以增强骨骼强度。

通过这次“三减三健”讲座，社区居民不仅提高了健康意识，更学到了具体的健康管理方法。张医生反复强调，健康是日积月累的成果，日常生活中的每一个健康选择都会为未来的身体打下坚实的基础。通过减少盐、油、糖的摄入，养成良好的饮食习惯，同时维护好口腔、体重和骨骼的健康，大家可以逐步远离慢性病的困扰，过上更为健康、快乐的生活。

讲座结束后，许多居民表示受益匪浅，不仅了解了许多平时未曾重视的健康知识，还获得了科学的饮食和运动建议。相信此次讲座将帮助居民们在日常生活中更加关注自身健康，推动全社区的健康生活方式逐步落实和推广。