睡多久？
　　成年人每天保证7到8小时的睡眠时间；
　　儿童9到10小时；
　　老年人5到6小时。
　　每个人对睡眠时间的需求不同，关键看睡眠后精神是否充沛。

什么时候睡？
　　黄金睡眠7小时，即晚上11点到早晨6点，是最适合睡眠的时候。
　　过了夜里11点后，反而会更难入睡。
　　天亮后人会进入浅睡眠期，这时候容易觉醒。

睡眠越多越好吗？
　　睡眠过多有害无益。会导致中枢神经系统长期处于抑制状态，增加患心脏病和脑血管栓塞的风险。

运动是安眠良药
　　适量运动能促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。
　　运动最好在下午4到5点。
　　每天1小时伸展运动及步行可缓解许多睡眠问题。
　　切忌睡前剧烈运动。

有助睡眠的食物
　　添加蜂蜜的热牛奶；
　　龙眼、大枣、莲子、苹果、香蕉、燕麦、杏仁；
　　晚饭喝点小米粥。

不利于睡眠的饮食
　　含咖啡因的食物；
　　晚餐吃辛辣、油腻的食物；
　　饮酒；
　　太饱或饥饿。