（一）添加糖是指什么

　　添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

　　（二）添加糖的危害

　　饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

　　（三）添加糖的推荐摄入量

　　《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人天添加糖摄入量不超过50g，25g以下为宜。

　　（四）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料

　　果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

　　（五）减少吃高糖食物的次数

　　为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰激凌、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。

　　（六）烹饪食物时少放糖

　　烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味儿的关注。